写作业时脊柱弯得像虾米；站着的时候脖子前伸、肩膀内扣，整个人蜷缩似问号。屏幕前的各位家长，如果您家孩子有这种表现，千万别以为只是习惯不好，长期含胸驼背，正在悄悄偷走孩子的健康。
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含胸驼背不只影响美观
含胸驼背的孩子常常佝偻着身子，对外形有很大的影响，让人看起来不精神、不美观，但驼背不只会让孩子输掉气质，还严重危害其身心健康。
驼背的孩子身高仿佛被“压”矮了，长期含胸驼背会引发颈部及背部疼痛，进一步发展还会导致心肺功能障碍。
另外，形象不佳和身体上的不适，也会给正处在青春期的孩子造成心理上的负担，甚至焦虑抑郁。
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这些运动帮孩子改善含胸驼背
含胸驼背的孩子主要是姿势不好，日常可以多做扩胸运动或者伸展运动，游泳，特别是蝶泳、自由泳，引体向上等运动项目，可以增强颈肩背部的肌肉力量。
居家的时候还可以多做以下几个动作：
牵拉紧张的胸大肌
身体自然站立，肩关节水平屈曲，屈肘90度，身体朝对侧旋转直至胸大肌肌肉有紧张感，保持10秒，循环3-5次。
侧身伸展
站立，双脚打开与肩同宽。将一只手臂举过头顶，手掌朝向对侧，另一只手叉腰。缓慢向举起手臂的对侧倾斜躯干，直到感到胸侧有拉伸感。保持此姿势15-30秒，然后换另一侧重复。
坐位挺腰背
椅背上绑一个物体（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。
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保持正确坐姿有口诀
过度挺直背部的“正襟危坐”或含胸驼背的“懒散”姿势，均会干扰脊柱生理曲线，并可能造成颈腰痛等问题。因此，正确的坐站姿势应该平衡这两种极端，确保脊柱保持其自然的生理曲线。
怎样才能保持良好的坐姿呢？建议大家记住以下口诀：
不坐带轮椅，桌面双肘齐；
双脚都踩地，双膝排一起；
颈背部直立，视线与眼平。
来源| 学生与健康
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编辑| 邱晨
审核| 赵义