青少年时期是大脑发育的敏感和关键时期。一些看似平常的行为习惯，可能会在不知不觉中对孩子的未来造成不可逆的伤害。今天，我们就来盘点那些容易被忽视的“坏习惯”，并教你如何帮助孩子避开这些“坑”。
不良饮食习惯：
大脑发育的“隐形陷阱”
饮食不仅是维持生命的能量来源，更是大脑发育的“建筑材料”。以下3大饮食误区需警惕：长期饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足。
甜食过量：减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良。海马体是大脑中参与形成关联记忆最多的部分，而高糖饮食会损害海马体的功能，最终影响了孩子的记忆力。除此之外，孩子们喜欢的零食往往是各种高糖、高脂肪、高盐的“垃圾食品”。这些食品不仅没有营养价值，相反各种反式脂肪和添加剂倒是不少，例如人工色素、防腐剂等，也会直接或间接地影响孩子的注意力、行为和学习能力。在孩子大脑发育关键期，健康的饮食习惯和适当的营养补充尤为重要。
应对策略：
规律饮食，少吃零食：坚持三餐规律，家长以身作则，用新鲜水果、蔬菜、坚果替代薯片、糖果等高糖零食。
关注食品标签信息：避免反式脂肪和人工添加剂（如色素、防腐剂）的摄入。
缺少运动：
大脑活力的“隐形消耗”
运动不仅是强健体魄的途径，更是大脑发育的“催化剂”。《运动改造大脑》的作者曾深刻指出：“强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。”以打篮球为例，这项运动堪称是锻炼大脑的绝佳方式。在篮球场上，球员需要时刻保持敏锐的视觉观察，迅速捕捉场上局势的变化；同时，身体动作要敏捷迅速且高度协调，无论是运球、传球还是投篮，都需要精准的控制；而大脑则要快速思考，根据对手的防守策略、队友的位置等因素，做出最为合理的判断。这一系列复杂而连贯的动作，极大地促进了大脑各功能区域之间的整合与协作，让大脑更加灵活高效。运动所带来的益处远不止于此。它还能助力青少年更好地理解和记忆信息，显著提升学习能力。适当的运动就像是为大脑注入了一股清新的活力，使其始终保持在最佳状态，思维更加敏捷，注意力更加集中。
应对策略：
每天坚持运动：鼓励孩子每天至少运动1小时，选择跑步、游泳、球类等多样化项目。家长以身作则，与孩子共同参与户外活动，同时还可以增强亲子关系。
选择运动安全为先：所有的运动要以安全为前提去考虑，选择运动形式时，要考虑孩子年龄、认知、频率和强度。
睡眠不足：
大脑“重启”的绊脚石
睡眠，不仅是简单的休息，大脑的许多功能都是依赖睡眠时间来恢复。
根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》的调查显示：小学、初中、高中学生的睡眠平均时间仅有7.65小时、7.48小时、6.5小时，超过60%的6-18岁学生睡眠时长在8小时及以下。
美国儿科学会的研究明确指出：孩子长期睡眠不足，就如同给大脑的正常发育进程设置了重重障碍，会损害大脑功能，导致记忆力减退等。
睡眠在记忆巩固过程中起着关键作用，尤其是深度睡眠阶段。当孩子睡眠不足时，大脑中的海马体无法正常整理新记忆。海马体就像是大脑的“记忆仓库管理员”，负责将短期记忆转化为长期记忆。
例如，孩子在课堂上学习了新的知识，比如英语单词的拼写和含义，在睡眠过程中，海马体会对这些信息进行筛选、整合和存储。但如果睡眠不足，海马体功能受损，新学习的知识就像一堆杂乱无章的物品，无法被妥善归类和保存。这直接导致孩子在学习新知识时，难以形成清晰的记忆，学习效率大幅降低。
睡得好，孩子才能学得好、长得好。
应对策略：
合理安排作息时间： 保证充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯。
营造“睡眠友好型”环境：卧室保持黑暗、凉爽，睡前1小时远离电子屏幕。
增加睡前仪式感： 如阅读、听轻音乐，帮助大脑进入放松状态。
沉迷“刷屏”：
大脑认知的“慢性毒药”
数字时代，电子屏幕已经成为孩子们生活中不可或缺的一部分。但是，电子屏幕在带来便利与娱乐的同时，也暗藏影响孩子大脑发育的风险。
年幼孩子过度使用，大脑损伤远超成年人。过度刷屏会损害白质纤维束完整性，而白质纤维束是连接大脑不同区域、影响语言、读写和认知的关键结构。
长久地刷屏，让孩子的大脑会发育成只会单纯观看和不停转换关注对象，而非集中注意力，大脑难以深度处理信息。被动接收海量的信息，也影响了孩子的独立思考能力、批判性思维和问题解决能力。
现在的孩子，每一天都在迎接新的变化，他们出生没多久就开始接触电子屏幕，这是时代的进步，但对父母来说也是一种挑战。
“堵则溃，疏则通”父母需要摸索出一条边界，让孩子享受科技带来的便利，同时也要让孩子学会克制及合理自控。
应对策略：
制定“屏幕时间公约”：如每天使用不超过1小时，睡前1小时禁用电子设备。
选择优质内容：与孩子共同观看纪录片、科普节目，并展开讨论，互动交流。
丰富课余生活：培养孩子绘画、音乐、手工等兴趣，减少对屏幕的依赖。
以身作则，树立榜样： 家长要减少自身使用电子设备的时间，多陪伴孩子，增加亲子互动。
成长只有一次，父母帮助孩子远离这些“坏习惯”，才能为孩子创造一个健康、快乐的成长环境。来源|中国教育报、新东方家庭教育、钱志亮工作室等
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编辑| 邱晨
审核| 赵义